Nutrição
Alimentação saudável, dietas e ciência dos nutrientes.
Dieta mediterrânea revisitada: novas evidências em 2026
Estudos recentes reforçam o papel da dieta mediterrânea na longevidade. O padrão prioriza gorduras insaturadas, vegetais e grãos integrais, impactando positivamente marcadores inflamatórios.
Proteína em usuários de GLP-1: o alvo diário para preservar músculo
O uso de semaglutida e tirzepatida exige atenção redobrada ao consumo de proteínas. Manter a massa muscular é vital para a saúde metabólica e prevenção do efeito sanfona.
Jejum intermitente e GLP-1: combinar ou não combinar?
Combinar jejum intermitente com análogos de GLP-1 exige cautela extrema. A redução severa da janela alimentar pode levar a deficiências nutricionais e perda de massa muscular.
Ultraprocessados: por que reduzir mesmo em quem toma emagrecedor
Mesmo com o apetite reduzido por medicamentos, a qualidade do que se come é determinante. Ultraprocessados podem prejudicar a microbiota e a manutenção do peso a longo prazo.
Fibras solúveis e saciedade: o que a ciência confirma
As fibras solúveis são aliadas fundamentais no manejo do peso. Elas formam um gel no estômago que retarda a digestão e melhora a resposta à insulina.
Adoçantes não calóricos: revisão das evidências mais recentes
A substituição do açúcar por adoçantes artificiais tem sido alvo de intensos debates científicos. Novas diretrizes sugerem cautela quanto ao uso prolongado e impacto na microbiota.
Índice glicêmico é útil na prática ou já é conceito ultrapassado?
O Índice Glicêmico isolado pode ser insuficiente para avaliar a qualidade de uma refeição. Saiba como a carga glicêmica oferece uma visão mais precisa.
Café da manhã proteico: impacto em fome e composição corporal
Aumentar o aporte proteico na primeira refeição do dia pode ser uma estratégia eficaz para o controle do apetite. Veja o que dizem os estudos científicos.
Ômega-3: em que dose e para quem realmente faz diferença
O ômega-3 é um dos suplementos mais estudados do mundo, mas seus benefícios variam conforme a dose e a pureza. Saiba quando a suplementação é indicada.
Dieta cetogênica em diabetes tipo 2: benefícios reais e limites
A dieta cetogênica tem mostrado resultados expressivos no controle da glicemia em diabéticos tipo 2. Entenda os mecanismos e por que o acompanhamento médico é vital.
Chá emagrecedor natural: por que não substitui tratamento clínico
Chás são frequentemente vendidos como soluções mágicas para o peso. Explicamos por que a fitoterapia não substitui tratamentos clínicos validados.
Detox de 7 dias: o que a hepatologia diz sobre isso
Dietas detox de curto prazo prometem purificar o corpo, mas a ciência aponta riscos. Entenda por que seu fígado não precisa de dietas restritivas.
Suplementos queimadores de gordura: revisão dos ingredientes populares
Suplementos termogênicos prometem acelerar a queima de gordura. Analisamos o que a ciência diz sobre a eficácia e segurança desses ingredientes.
Comer de 3 em 3 horas: a regra que a ciência não sustenta
A recomendação de comer a cada três horas para acelerar o metabolismo é um dos mitos mais persistentes da nutrição. Estudos mostram que a frequência das refeições tem impacto mínimo no gasto energético total.
Água com limão em jejum emagrece? O que dizem estudos
Embora seja uma prática popular, a água com limão em jejum não possui propriedades termogênicas comprovadas. Entenda o papel da hidratação e do ácido cítrico na saúde digestiva.
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